Posteado por: sereironman | 24 abril, 2013

La semana del debut en triatlón

Este domingo parece que será épico, mirando el pronóstico del tiempo 10º de máxima  y llúvia en Blanes, así se empieza no? Cuanto más difícil más nos gusta, solo espero que después del viaje hasta allí y el madrugón no nos cancelen la carrera.

Llevo 3 semanas muy duras de entreno, y parece que todo da sus frutos. Hoy he conseguido mi mejor marca a pie, 21:58 en 5km con el mejor parcial a un ritmo de 3:58, no está nada nada mal… Teniendo en cuenta que hace nada me bajar de 4:30 me parecía casi imposible. Aunque no negaré que me cuesta la vida, y sufro mucho para conseguirlo, pero esos son los buenos entrenos, los que llegas sabiendo que lo has dado todo.

En bici también he mejorado mucho, bajando en más de 5 minutos mi ruta habitual, creo que comienzo a entender la diferencia entre salir en bici y salir a entrenar y darlo todo.

Mañana ya comenzaremos a bajar un poco el ritmo para no llegar muy cargados al fin de semana, la cintilla iliotibial parece que comienza a molestar como ya viene siendo costumbre y no quiero que esto me amargue el triatlón.

En la próxima entrada os contaré que tal por Blanes, que el tiempo no nos amargue el fin de semana!

 

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Posteado por: sereironman | 14 abril, 2013

Por el buen camino

Desde luego esta ha sido una buena semana, por fin! He conseguido hacer una semana casi perfecta de entreno, 6 días de mucho sacrificio y esfuerzo que me hacen ver que voy por el buen camino.

En números queda así: 16km corriendo, 65km de bike, y 3h de piscina. Es la primera semana que consigo un buen entreno a diario y hoy que estamos a domingo y es mi primer día de relax tengo que decir que estoy realmente muerto, pero me gusta y mucho! Eso quiere decir que he trabajado bien, he podido entrenar bien en las 3 disciplinas. Necesito entreno kms, kms y más kms, me espera un mes muy fuerte de competiciones.

Ya tenemos fecha para mi debut en el triatlón, 28 de Abril en Blanes, y después de este vendrán otros tantos, Sitges, Sant Feliu de Guixols, Lloret…. Parece que el buen tiempo llega y con ello un mes de Mayo muy muy movido lleno de triatlones sprint.

Hay que seguir así, es la única manera de mejorar, sin constancia y esfuerzo poco se hace en este mundo. Mañana toca estrenar neopreno en la playa y ver que sensaciones tengo, será la primera vez que lo use , ya os contaré que tal este modelo de Aqua Sphere.

Seguimos más y más, feliz semana de entreno amigos!

Posteado por: sereironman | 28 marzo, 2013

Mi debut en el duatlón

Aunque esta semana he ido muy liado tenía muchas ganas de escribir esta entrada y explicaros todas mis sensaciones en mi debut en el mundo del duatlón.

El domingo me levanté prontito, tocaba desayunar bien y salir para Cerdanyola, los nervios ya estaban ahí, mi estómago no tenía muchas ganas de comer y sólo pensaba en correr. Una vez allí dejo el coche cerca de la salida, sacamos bici, me voy vistiendo y al box. Comprobación previa a la entrada, todo correcto y colocamos la bici, me tocó muy arriba, prácticamente a la llegada de la primera transición. Dejé todo listo, zapas puestas en las calas y casco preparado.

box

 

Cada vez faltaba menos, mis nervios iban en aumento al igual que mis ganas por comenzar. Empezamos a agruparnos todos los del club y es momento de calentar y así también despejar la cabeza. Nos juntamos más de 30 gladiadores del Prat Triatló, y tal ocasión había que aprovecharla para hacer una foto de família.

team

La hora va llegando, bajamos a la salida, todo lleno de atletas con ganas de demostrar todo lo que han entrenado y dar lo mejor de sí mismos. El organizador da las últimas pautas de seguridad y salida!! Empezamos corriendo delante pero a un ritmo muy malo, arrastrado por el resto y tardando mucho en encontrarme a mi mismo. Me noto muy pesado, la boca muy seca, parece que los nervios me quieren dar el día en mi debut. Poco a poco voy mejorando y cogiendo mi propio ritmo, los kms pasan y el circuito no hace más que subir y bajar, pero por suerte son pocos kms y enseguida llegamos a la primera transición.

correr Cdn

Mi cabeza no para de pensar en ese momento de subirme encima de la bici y en que saliese todo bien, igual que había estado practicando días anteriores. Entro en boxes, me quito las zapas, casco y a correr por el box. La línea de salida me espera, somos unos cuantos subiéndonos en las bicis y todo sale genial, me subo a la primera, un pie, otro pie y a dar pedales. Me siento muy cómodo en los primeros kms y aprieto un poco, adelanto algunos compañeros y sigo. No era todo lo plano que esperaba y encontré rampas duras, incluidas una de 12%. Al acabar la primera vuelta me noto bien y sigo a mi ritmo, un compañero de equipo me adelanta, intento engancharme a su rueda pero noto como mis piernas no quieren, se que si tiro luego no habrá fuerzas.

bici cdn

Llegamos de nuevo al box, pies fuera y a correr. Empieza la t3 con una subida que me da mucha confianza, noto como mis piernas responden y puedo tirar más fuerte. A lo lejos vuelvo a ver al compi que me adelantó y me da alas para tirar un poco más, al poco le adelanto y sigo mi camino.

Llego a meta con un tiempo de 1:15, superando con creces el 1:20 que me había propuesto. Pese al esfuerzo mi cara de felicidad era evidente, no hay nada mejor que ver que el trabajo diario da sus frutos.

Esto no ha hecho nada más que empezar y espero que sea la primera de muchas competiciones. De momento ya tenemos fecha para la siguiente, 28 de Abril triatlón de Blanes.

Posteado por: sereironman | 17 marzo, 2013

A una semana de competir

Sólo queda una semana para el gran debut, los nervios comienzan a aparecer cada vez que recuerdo que en muy poco haré mi debut en duatlón. Sé que no puedo pensar en marcas ni en grandes resultados, pero si en divertirme mucho y aprender todo lo que pueda.

Esta semana fui a visitar a la federación y a recoger el que será mi dorsal, el 5466 , me gusta el número! Me dieron el sobre con el dorsal de BTT, el de ciclismo, el de correr y el gorro de natación.

dorsal

 

Ha sido una buena semana de entreno. En running he combinado sesiones de 5km a tope, fartlek, y el mejor día de todos que fue el miércoles corriendo bajo la lluvia con el único fin de disfrutar. En total 17km, más 55km de bike y 1,5km de natación. No está nada mal, vamos mejorando.

Recibir un paquete con un auto regalo es de las cosas que más me gustan, y como mi sillín me daba más problemas que alegrías me decidí por un Selle Italia xo. Por medidas y comodidad, era el que más se acercaba a lo que buscaba, y encima el más barato, que más quería? Además queda precioso en mi Orbea! Mi primera sensación ha sido muy buena, es bastante más cómodo aunque creo que mi culo aún se tiene que acostumbrar.

sillin

 

Mañana seguiremos, espera una semana más a tope y acabaré con un poco de descanso para llegar fresco a mi debut.

Posteado por: sereironman | 10 marzo, 2013

Semana de cambio al natural running

Esta semana he tomado una decisión, y viendo como iban mis rodillas y haciendo caso a los consejos de mi osteopata  he decidido pasarme al natural running de la mano de Newton. A sido una decisión fácil y más coincidiendo con los 60 días de promoción que ofrece Newton para que te pases a su marca y a su filosofía. El lunes fui a visitar a Aurun Store en Castelldefels, justo habían llegado hacía nada la nueva hornada de 2013, y me aconsejaron las Gravity. Nada más ponértelas notas la gran diferencia, como hay algo en medio de la suela  de la bamba que hace que te vayas hacia delante es una sensación extraña al principio pero en cuanto te pones en marcha y vas cogiendo ritmo dejas de notarlo. Me habían convencido, me las llevé sin dudarlo.

newton

El cambio es importante, y hay que tomarse unos días con calma para poco a poco irte adaptando. Empecé con 3km y al día siguiente noté como mis gemelos se habían cargado más de lo habitual, por lo que parece que voy por buen camino. El segundo día 4km a ritmo fácil y mejor sensaciones. El tercero ya decidí hacer 5km a un ritmo para mi alto y fui muy muy cómodo en todo momento. Mis piernas se van acostumbrado a la nueva forma de pisar así que esta semana ya entrenaré con total normalidad. Cuando esté más rodado haré un análisis en profundidad de estas gran zapatillas.

Espero llegar al 100% a mi primer duatlón, estoy seguro que según vayan pasando los días iré más y más rápido y cómodo, y sobre todo espero que mis rodillas agradezcan que al fin cambie mi forma de pisar, es lo que tiene no haber hecho técnica de carrera en mi vida, ya va siendo hora…

Os recomiendo a todos que os paséis por Aurun Store, una tienda muy original y diferente, con un ambiente genial y un personal muy agradable. Os atrevéis con el natural running?

 

Posteado por: sereironman | 3 marzo, 2013

Una semana menos , una más

Toca hacer balance de esta semana, en números queda en 15 km de running en 2 sesiones, 65km de bike en 3 sesiones y 2,5km nadando en 2 sesiones. Esta semana he querido hacer tiradas de running un pelín  más largas y ver como se comportaban los cambios en las plantillas y me he vuelto a encontrar con el problema de la planta del pie, se me vuelven a clavar y hacer daño en tiradas largas así que tocará ir al podólogo a arreglarlo. Pero también hay una parte muy buena, he logrado pasar de los 6km en carrera a pie sin notar ni un solo dolor en mis rodillas, y eso en mi caso es motivo para alegrarse y mucho! En bici también hemos mejorado mucho, seguimos pasito a pasito y alargando en la sesión de hoy los kms con muy buenos resultados, todo lo que no sea dolor de rodillas me hace ganar mucha confianza.

Mañana comenzaremos con una sesión de gimnasio y daré tregua a las piernas, únicamente isométricos y estiramientos para ya el martes comenzar a tope, a partir del martes ya volveremos a la carga, veremos lo que el tiempo nos deja hacer.
Suma y sigue, cada semana se empieza de cero, y hay que seguir dándolo todo sin olvidarnos de escuchar a nuestro cuerpo y saber lo que necesito, go!

Posteado por: sereironman | 1 marzo, 2013

Federado y listo para competir

Una semana muy feliz, al fin soy federado en Triatlón y nada más hacerlo me inscribo a un duatlón, así se hace! La fecha elegida , 24 de Marzo en Cerdanyola, modalidad Sprint.

Parece que los dolores van despareciendo, que mi cuerpo va mejorando poco a poco y que por fin estoy listo para empezar a competir. El entreno del pasado domingo me ha dado mucha fuerza y confianza para pensar que puedo acabar un duatlón. Tengo muy claro cuál será mi único objetivo en mi primera carrera, disfrutar y aprender mucho, el resultado poco me importa. Sé que mi ritmo actual no dará para grandes proezas así que con esto únicamente me conformo.

Para eso entrenamos no? Para mejorar y divertirse en cada competición, en cada entreno, aquí no vivimos de esto, así que hay que disfrutar de cada segundo de sufrimiento.

Ser amateur tiene sus cosas buenas, nadie te exigirá ningún resultado, nadie te presionará, aquí cada cual se pone sus metas.

 

Posteado por: sereironman | 24 febrero, 2013

Primera transición y fin de semana

Primera semana realmente productiva, acabo muy muy contento con 20km de running, 40km de road bike y 3km de piscina. Lo mejor de todo son las sensaciones y notar como mis piernas parecen que van respondiendo a lo que le pido, y únicamente me tengo que preocupar por el cansancio y no por el dolor, cosa que me traía de cabeza desde hace ya demasiado tiempo.

Para rematar el fin de semana hoy he acabado la semana haciendo mi primer entreno seguido de road bike y running, y el resultado ha sido más que positivo, tanto que ya estoy pensando en apuntarme al Duatlón de Cerdanyola y preparando mi licencia federativa. No ha sido algo extremadamente duro, pero lo suficiente para ver que después de 20 km de bici al ponerte las bambas y salir a correr tus piernas parecen no hacerte mucho caso y te mueves más por instinto que por otra cosa. Aún así al poco vas encontrándote cada vez mejor y acabando de menos a más.

Primera semana dura y muy feliz, como el sufrimiento y el sacrificio pueden darte tantas alegrías, ahora solo queda una cosa, seguir por este camino.

Posteado por: sereironman | 18 febrero, 2013

Arranca la semana

Comienza la semana y con ella los objetivos de la misma. Después de la sesión de osteopatia del miércoles pasado y de reajustar las plantillas toca volver a correr en pequeñas dosis y notar cada pisada. Es muy importante quedarme con cada sensación a la hora de correr, ya que cuanto más información se tiene más fácil será la recuperación en caso necesario.

Alternaremos sesiones cortas de running con bici para seguir mejorando después de los cambios y también como no con la piscina.

Paciencia paciencia y paciencia, no queda otra, a por ello!

 

Posteado por: sereironman | 11 febrero, 2013

Mi paso por Cyclistlab: Estudio biomecánico ciclista

Buenas a todos! Os quiero contar mi paso por Cyclistlab, una empresa que realiza estudios biomecánicos para ciclistas. Llegue a ellos después de pasarme meses sin poder ir en bici, ya que a los 5km un intenso dolor en la rodilla me impedía continuar.

Cyclistlab es una empresa joven y entregada al mundo ciclista, dando solución a los problemas que pueden derivar de una mala postura encima de la bici, una mala colocación de las calas, así como el asesoramiento al comprar una bici nueva y estar seguros que esta se nos adaptará a la perfección, etc.

Una vez que llegamos nos recibe muy amablemente Victor Calsamiglia que es la persona que se encarga de realizarnos el estudio. Una pequeña presentación basta para darse cuenta de que estamos tratando con un auténtico profesional que conoce al detalle cada necesidad del ciclista. En mi caso dimos claramente con el problema nada más empezar, mis pies ultra planos y pronadores eran los causantes de los problemas de rodilla. Posteriormente me estiré en la camilla y comprobamos cuál era el estado de mis piernas y hasta donde podíamos llegar en cuanto a flexibilidad, tanto de cadera como de isquiotibiales. Una vez hecho esto nos ponemos manos a la obra,colocación correcta de las calas para contrarrestar mi pronación y nos toca subirnos al rodillo para hacer cambios en la geometría. Rápidamente damos con los cambios oportunos, subimos sillín, subimos manillar y a pedalear. Los cambios se notan al momento, mis pies que al comienzo no eran estables y provocaban el dolor de rodilla ya están firmemente colocados en mis zapatillas y me permiten pedalear sin problemas. Mi cara comienza a cambiar, ya no es de preocupación y empieza a mostrar una sonrisa de felicidad.

la foto (2)

Ahora es turno de la bici de montaña, que me daba los mis problemas que la flaca. Sabiendo cuáles son mis medidas y problemas el trabajo con esta es mucho más rápido y directo. Volvemos a poner las calas en su posición correcta, subimos sillín y listos, nada de dolor y muchas ganas de salir a rodar con ella.

la foto (1)

 

Como bien nos dijo Victor al llegar, esto es el comienzo, toca rodar y rodar e ir probando y viendo si los cambios realizados surgen sus efectos. A los dos días del estudio toca salir a rodar con la flaca y ver si mis piernas ahora quieren aguantar y darme una alegría. Hacemos una ruta muy fácil y corta para si tenemos problemas poder volver rápidamente y así que el dolor no vaya a más. Pasan 5km, 6, 7… y llegamos a casa con 17km con absolutamente NADA de dolor. Mi cara de felicidad al acabar el entreno es más que evidente, después de meses sin poder disfrutar al fin lo puedo hacer.

Ahora toca seguir rodando con cargas muy suaves y progresivas, notando todas las sensaciones para poder tener un feedback con Victor, que en todo momento nos sigue asesorando y ayudando.

Sin tener nada que ver con ellos, únicamente os puedo contar cosas buenas y deciros que si tenéis cualquier dolor o molestia encima de la bici no lo dudéis ni un momento, para mi el dinero mejor invertido que he hecho en mucho tiempo.

http://www.cyclistlab.com

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